La postura postura corporal es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente. Cuando estamos sentados o de pie adoptamos unas posturas determinadas aunque no nos damos cuenta. Sus principales problemas son los siguientes :
la postura corporal tiene mucha relación con problemas de espalda. Es normal oír a mucha gente hablar de dolores de espalda, con expresiones como " tengo lumbago", " sufro mareos por culpa de las cervicales", no puedo dar volteretas por que el medico me ha dicho que tengo escoliosis". Para evitar estos problemas que suelen producirse a medio y largo plazo (no inmediatamente) , es muy importante conocer nuestra columna vertebral.
los factores que influyen en la postura son los siguientes:
-El cansancio: al estar mas cansados, la postura suele "relajarse"
-El tono muscular: las personas que realizan menos ejercicio físico tienen menos tono muscular y por lo tanto pueden adoptar posturas perjudiciales con mas facilidad.
-Las posiciones incorrectas: (al dormir al transportar la mochila y otros objetos, al sentarse..)
-La herencia: al igual que heredamos el color de ojos o de la piel, también podemos heredar de nuestro padres la tendencia a adoptar unas posturas u otras.
-Las emociones: la tristeza y el medio por ejemplo nos encorvan. Nuestra postura es un modo de comunicación no verbal. una baja autoestima o timidez se relaciona con llevar la cabeza baja. La tristeza y abatimiento con llevar los hombros delante...
la columna vertebral esta formada por 33 vertebras :
-7 cervicales
-12 dorsales
-5 lumbares
-5 vertebras fusionadas formando el sacro
-4 vertebras fusionadas formando el coccix
posee 4 corvaturas :
-lordosis cervical
-cifosis dorsal
- lordosis lumbar
-cifosis sacra
Las vertebras no van pegadas unas a otras, sino que se unen mediante unas estructuras gelatinosas llamadas discos intervertebrales. Cuando uno de estos se daña el liquido que lleva dentro sale, se produce una hernia de disco
Algunas precauciones que debes tomar al realizar las siguientes actividades son:
- DORMIR: el colchón debe ser firme y la almohada debe estar a una altura correcta para que el cuello este alineado con el resto de la columna. las rodillas flexionadas
- LEVANTAR UN OBJETO PESADO DEL SUELO: la fuerza se debe hacer con las piernas y llevarlo cerca de nuestro cuerpo para acortar la palanca
-SENTARSE EN UNA SILLA: colocaremos la espalda erguida sin que sea una posición forzada y pegaremos el trasero al respaldo de la silla
- SUBIR OBJETOS A UN ARMARIO O UN LUGAR ALTO: se recomienda usar un pequeño banco o un taburete para no sobrecargar la espalda
PARA PONERNOS LA MOCHILA:
· Debe tener la espaldera y los tirantes acolchados
· los libros mas pesados deben ir pegados a la espalda y los mas ligeros hacia fuera
· debemos de llevar los dos tirantes puestos para no cargar todo el peso solo por un lado, así evitaremos escoliosis
· debemos llevarla pegada a la espalda que no este floja ni holgada
TRES EJERCICIOS QUE NO DEBEMOS HACER PARA LA COLUMNA VERTEBRAL:
- Sentarse mal
-Llevar la mochila baja
-Hacer abdominales con las piernas estiradas
-Debemos evitar girar el tronco moviendo peso
-En la zona dorsal pueden ser negativos los ejercicios que exageran la cifosis dorsal,es decir, la joroba
VÍDEOS CON POSICIONES CORRECTAS E INCORRECTAS:
https://www.youtube.com/watch?v=VgKYPdDgirA
https://www.youtube.com/watch?v=6Yx_DuyYksg&ebc=ANyPxKp7d9y2w4O5nRtH4YCiAI28WlbFueLZ-xtQux9snBKi70sUPeGczaRW5PMfnncWsKJBA3b-ZKRkecVEKOePIVHiX6M9uw
domingo, 24 de enero de 2016
Voley
En varias clases nos grabamos como jugábamos al voley siguiendo esta serie de ejercicios la verdad que me gustó bastante porque así podiamos ver como jugamos al voley, 
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