Sus componentes son:
·CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
- Resistencia
- Fuerza
- Flexibilidad
- Velocidad
· CUALIDADES MOTRICES
- Coordinación
- Equilibrio
- Agilidad
La resistencia nos permite realizar ejercicio físico largo y suave (de poca intensidad), por ejemplo caminar, correr o montar en bicicleta.
La frecuencia cardíaca es el numero de veces que el corazón late por minuto. La frecuencia cardíaca es un buen indicador de la intensidad del esfuerzo, es decir, nos puede decir si estamos haciendo un ejercicio adecuado a nuestras posibilidades o nos estamos pasando al querer ir mas rápido de lo que podemos o debemos.
No necesitamos aparatos para realizar esto, aquí dejo algunos ejemplos:
La flexibilidad es una capacidad muy relacionada con el aparato locomotor y,en especial, con los músculos y articulaciones, depende de dos factores.
- La movilidad articular.
- La elasticidad muscular.
Cuando hagas ejercicios de flexibilidad ten en cuenta estos aspectos :
- No te hagas daño.
- Cuida la postura, sobre todo en la posición de la espalda.
- No hagas ejercicios de estiramiento si previamente no has calentado.
Aquí dejo algunas imágenes:
Existen tres tipos de fuerza.
Fuerza máxima : cuando voy a mi gimnasio y hago sentadillas con pesas.
Fuerza - resistencia: cuando salgo a correr durante 20-25 min.
Fuerza explosiva cuando hago sentadillas con salto..
El ejercicio físico tiene que cumplir dos requisitos para obtener efectos beneficiosos :
- moderado generalmente y a veces intenso.
- frecuente.
Tres efectos perjudiciales del tabaco y el alcohol.
TABACO: cáncer de pulmón, mi tío dejo de fumar ya que le dio un dolor muy fuerte en el pecho y desde entonces esta bastante bien, también disminuye la capacidad de trabajo.
ALCOHOL: un amigo del pueblo tubo un accidente por culpa de esta sustancia, comportamiento agresivo , también suicidios.
Un habito es un conducta habitual, es decir, algo que hacemos habitualmente por ejemplo yo después de comer siempre quito la mesa , siempre meriendo de las 5 a las 6 y siempre ordeno mi habitación.
Una persona es sedentaria cuando no practica deporte y come muchas porquerías ( bollos, golosinas, etc). su consecuencias afectan mucho a la salud como presión arterial, infarto,etc.
Debemos tener en cuenta estos aspectos sobre el ejercicio físico:
antes: calentar, ajustar bien el calzado, plantearte retos por ejemplo ponerte tiempo para ver el menor tiempo que puedes hacer.
durante: beber agua a sorbos pequeños,respetar el entorno.
después: estirar, al terminar debes abrigarte y si te duchas en aseos públicos usar chancas para evitar contagios de hongos.
