Cross escolar

Esta entrada va con retraso ya que me pensaba que esta entrada tambien se tenia que hacer incluyendo la memoria del dia del cross, pero bueno, mas vale tarde que nunca.

Voy a dividir esta entrada en cuatro partes:

- Primera semana de entrenamiento

-Segunda semana de entrenamiento

-Tercera semana de entrenamiento

-Memoria

 

Yo elegi en plan B aunque sinceramente me lo he saltado todo, cada día hacia lo que me apeteciera mas o lo que mas ganas tenia, algunas semanas me las he saltado ya que al principio el cross era el 14 de noviembre, después el 29 noviembre y después el 20 de diciembre y como tenia examanes trabajos y demas tampoco tenia mucho tiempo.

PRIMERA SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Martes 24 de octubre.

 Este día me lo tome con tranquilidad, no controlé el tiempo porque yo empezaba a correr y cuando me cansaba paraba a recuperar fuerzas pero iba a paso rápido, tardé algo más de dos horas ya que iba con música, hablando con la gente conocida que me encontraba por la calle, etc.

Miércoles 25 de octubre.

Este día decidí coger la bici ya que tenia unas pocas agujetas, hice 3.400 m a un ritmo muy suave pare unas cuantas veces en sitios que me encantan como por ejemplo el tornajo del Rincon de las carranzas que es un sitio donde antes lavaban ropa y hay un montón de canales por los que pasa el agua y esta todo lleno de oliveras,etc Aquí os dejo una foto de internet porque no me lleve el movil

Viernes 27 de octubre.

Este día también salí con la bici porque me apetecía mas que ir a correr así que repetí lo del día anterior pero en el camino se me rompió el cuentakilómetros y como no me llevo el móvil para hacer bici no os puedo decir cuanto hice exactamente pero mas que el día anterior seguro. Este día acabe mas cansada ya que hice mas recorrido y llevaba un ritmo mas fuerte.

SEGUNDA SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Miércoles 1 de noviembre.

Este dia no tenia muchas ganas de salir de mi casa asi quw estuve haciendo zumba y cardio con una chica que me gusta mucho de you tube, aqui os dejo el link.

https://www.youtube.com/watch?v=QhuMeVnn_qU

Jueves 2 de noviembre

Este dia si que tenia ganas así que fui a correr  empecé tranquila pero cuando aumenté un poco la velocidad empezo a dolerme la rodilla aguanté un poco pero el dolor no se me iba ,por lo tanto volvi a mi casa andando a un ritmo medio.

Sábado 4 de noviembre

Este dia salí a correr con Maria Jose o bueno mas que correr reírnos, lo íbamos alternando todo corríamos 10 min y parábamos a reírnos después 15 min y así, aunque fue muy divertido me gusta mas salir sola porque me gusta marcar mas mi propio ritmo y me siento mas cómoda

 

TERCERA SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Miercoles 15 de noviembre

Este día hacia mucho frío así que hice el entrenamiento en casa aqui os lo dejo:

Squat pierna arriba -50 cada pierna

Abd barra 25-5

Brazos taburete 25

Squat salto pequeño 50

Rept 50

PD. Si no entiendes alguna palabra es porque yo le pongo nombres raros a los ejercicios para aclararme.

Jueves 16 de noviembre.

Aquí salí a correr temprano a las 15:45 y cuando llevaba un rato corriendo empezó a darme flato ya que acababa de comer asi que baje un poco la velocidad me paré cuando llevaba 950 m y descanse 2 min y después corrí otra vez hasta que hice 1.500m

Sábado 18 de noviembre

Este día no tenia muchas ganas de entrenar pero como ya era el ultimo decidí andar por la montaña así que por la mañana subí al santo y me fio por las montañas de atrás.Iba sin prisa, disfrutando de las vistas y de la musica.

ESTOS SON ALGUNOS DIAS QUE TAMBIEN HE HECHO DEPORTE PERO NO LOS HE RECONOCIDO COMO ENTRENAMIENTO:

Aqui subí con Jose Luis al santo de Zarcilla

Aquí subí andando con Maria Martinez al Rincón pasando por varios caminos

 Aquí también subí al santo con Maria Martinez Y Ana Martinez

 Aqui fui con mi familia a cenar en la casa de mi abuelo a Reverte y ya aprovechamos para andar y ver casas abandonadas, etc

MEMORIA DEL CROSS

No he podido ir por problemas de salud, aunque me encantaría haber ido a echarme unas risas y salir un poco del sofa que estoy ya de estar acostada hasta...

Baloncesto

Buenas tardes, en educación física estamos jugando al baloncesto por equipos, y cada miembro del grupo tiene un papel y a mi me ha tocado arbitro.

Mi trabajo es hacer un esquema con las reglas de este deporte. 

Aqui lo teneis.

PRIMEROS AUXILIOS

En esta entrada os dejo unos esquemas con lo que hay que hacer en caso de accidente y esta es mi reflexión propia y de como me he sentido en el equipo:
Este trabajo me ha ayudado mucho, yo sinceramente sabia que había que hacer lo de presión abdominal pero no sabia los pasos que había que hacer en cada situación, hemos trabajado todos en equipo y aparte de ser serios y hacerlo lo mejor que hemos podido también nos lo hemos pasado bien con tomas falsas, canciones, etc .Espero que el próximo trabajo sea igual o mas divertido

Frecuencia cardíaca.

Durante 3 clases estuvimos haciendo una serie de ejercicios

PLANK JACK

PLANK JACK

5.            Plank jack.

Es un ejercicio de fuerza resistencia, con él tienes que hacer mayor fuerza con los brazos, pero también con las piernas y resistir el número de repeticiones.

MÚSCULOS:


PRECAUCIONES:
5 plak jacks: en este ejercicio el culo no debe de estar ni arriba ni debajo, hay que estar como una tabla y la espalda recta.

JUMP ROPE

JUMP ROPE

4.            Jump rope.

Es un ejercicio de resistencia anaeróbica y fuerza resistencia, en él tienes que invertir mucha energía al hacer las repeticiones y de fuerza resistencia porque tienes que hacer fuerza y a la vez resistir esa fuerza con todas las repeticiones.

MÚSCULOS:

PRECAUCIONES: 

4 jump rope: este ejercicio muchas personas lo hacen mal ya que mueven todo el brazo, y solo se deben de mover las muñecas, la espalda debe estar recta.

CROSS JACKS

CROSS JACKS

3.            Cross  jacks.

Es un ejercicio de flexibilidad y resistencia anaeróbica, en él se estiran varios músculos de los brazos y piernas y de resistencia anaeróbica por en el tienes que resistir las repeticiones de ese ejercicio invirtiendo bastante energía.

MÚSCULOS:

Primer grupo de músculos: tríceps, Lats (espalda), glúteo máximo y quads.

Segundo grupo de músculos: calves.

PRECAUCIONES:
3 cross jacks: en este ejercicio también hay que tener la espalda muy recta, colocar muy bien cuando saltas y mantener los brazos arriba. 

JUMP SQUAT

JUMP SQUAT

2.            Jump Squat.

Es un ejercicio de fuerza explosiva y resistencia anaeróbica, ya que con él se hace mucha fuerza al hacer la sentadilla y al levantarse dando el salto y de resistencia porque tienes que aguantar una serie de repeticiones.

MÚSCULOS:

PRECAUCIONES:

2 jump squat: en este ejercicio es muy importante mantener la espalda recta. Los pies tienen que estar a la altura de los hombros y las rodillas deben ir hacia fuera.

ZANCADA

ZANCADA

1. Zancada .

Es un ejercicio de fuerza resistencia y flexibilidad ya que con este ejercicio se pueden hacer las máximas repeticiones que puedas donde también se incluye la fuerza que se ejerce en los músculos y lo es también de flexibilidad porque con el estiras los músculos.

MÚSCULOS:

PRECAUCIONES:

1 Zancada: en el pie delantero, el talón tiene que estar totalmente apoyado. La rodilla no puede estar más adelantada que el pie que adelantamos. La espalda hay que mantenerla recta.

CÓDIGOS QR-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CÓDIGOS QR-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

En este trabajo vamos a hablar de 10 ejercicios que hemos elegido de una hojas de ejercicios que nos dio Miguel nuestros profesor de educación física de ellos tendremos que poner ejercicios que son buenos para la espalda con fotos, después señalar las capacidades físicas principales en estos: fuerza, resistencia,la velocidad y flexibilidad.Luego, identificaremos la musculatura empleada en cada ejercicio. Posteriormente indicaremos unas indicaciones de la forma correcta de realizar cada ejercicio para no sufrir ningún daño y finalmente para cada uno de ellos generaremos un código QR.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:

Resistencia:

-La resistencia: es la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible. Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. Tipos:

-La resistencia aeróbica: es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso.

-La resistencia anaeróbica: refiere a la capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve.

Flexibilidad:

-Flexibilidad: es la capacidad del músculo para realizar el mayor recorrido articular posible sin dañarse. También consiste en hacer que los músculos, los tendones, las fascias y las cápsulas se vuelvan flexibles. Dependiendo del tipo de actividad muscular realizada, se puede trabajar la flexibilidad con un sistema dinámico, es decir, con movimientos y elongación muscular, o de sistemas estáticos, que suponen el mantenimiento de posiciones concretas para favorecer el estiramiento muscular.

Fuerza:

-La fuerza:  como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. Tipos:

-Fuerza máxima: es la mayor fuerza que puede desarrollar el sistema neuromuscular por medio de una contracción máxima voluntaria.

-Fuerza explosiva:  es una manifestación de la fuerza que se basa en generar la mayor cantidad de fuerza posible en el menor tiempo sin perder la eficiencia.

-Fuerza resisitencia:  es aquella que trata de hacer las máximas repeticiones posibles con la menor carga posible.

Velocidad:

-La velocidad: es la capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo posible. Tipos:

-Velocidad de reacción: es la capacidad de responder frente a un estímulo en la menor cantidad de tiempo posible.

-Aceleración: esta se define como la capacidad motriz traducida en el alargamiento de la zancada y en esta. 

Orientacion.

¿Que es la orientación?
 Mi explicación: se trata de orientar el mapa y saber moverte por el terreno que este representando el mapa, consiguiendo un objetivo que es picar todas las balizas.
explicación de Internet: Acción de orientar o colocar una cosa con respecto a un punto fijo.
Colocar una cosa en una posición determinada respecto a los puntos cardinales o ponerla en determinada dirección.

AQUÍ TENEMOS A JOSELU DÁNDOLO TODO!!

- Cosas que son importantes para poder realizar una carrera de orientacion
                            

Mapa y la mayoria de las veces brujula aunque se pueden hacer tambien sin brujula.



                               

Balizas, esto es imprescincible en las carreras, pero en el instituto lo hacemos con simbolos, numeros o letras. 



Y SOBRE TODO: HAY QUE PONERLE MUCHAS GANAS E ILUSIÓN!!!!!!


Primera sesión:
Al principio, nos sentamos para que Miguel nos dijera unas cosas sobre como vamos a trabajar con este deporte, saber que es este deporte, etc. Después hicimos una rosa de los vientos en nuestro primer mapa. El primer mapa teníamos pistas y teníamos que ir apuntándolas en el mapa y diciendo que eran por detrás.

Segunda sesion: 
En esta sesion la cosa se complico un poco mas,pero muy poco, habia que poner en la tarjeta el simbolo, numero o letra que habia en el sitio que indicaba en el mapa. Habia numeros que te indicaban el recorrido por lo tanto habia que hacerlo en orden.

Tercera sesion:

En la tercera sesión había cuatro mapas. En cada mapa habia ocho balizas por lo tanto en la tarjeta poníamos  1a, 2a, 3a... 2a,2b,2c...  3a,3b,3c...4a,4b,4c..., me resulto divertido pero un poco cansado, mi compañera Lorena me seguía pero bueno, me lo paso muy bien con ella así que no tuve ningún problema en que me acompañara.

COMPETICIÓN EN IESO PEDANIAS ALTAS.

 La verdad que para mi fue un desastre porque había un buque  y yo eso no tenia ni idea que existía, consiste en que dos balizas que están juntas tienen el mismo numero. Asi que bueno...mal en ese aspecto, pero me lo pase muy bien porque compites con todo el instituto y puedes hacer la prueba sola o con quien tu quisieras.

Aquí os dejo el mapa:

COMPETICIÓN EN CARRACLACA.

Íbamos a ir antes de navidad pero como hubo mucha lluvia pues se retraso a el miércoles 11 de enero. Primero fuimos a dejar nuestras cosas a unas escaleras que hay, no me gusta mucho ese sitio porque hay muchos cristales. después nos fuimos para la salida que no era la misma que el año pasado, estuvimos esperando una eternidad para salir y encima de todo había avalanchas de gente, eso era una masa humana. Hasta que podi salir, me reecontre con Provi e hicimos el recorrido juntas.

Mi experiencia: la verdad que yo me lo pase muy bien, pero había barrancos que no me gustaban porque eran muy empinados, en especial uno que era ya en las ultimas balizas, había cristales justo donde caí ,pero por suerte no me hice nada, por otro lado me encanto porque había unos paisajes muy chulos, me encantan las sendas y demás. Nos fuimos a la 12 directamente y nos saltamos la 11, por lo tanto tuvimos que volver y de que la encontrábamos y todo nos dieron las uvas pero bueno... y ya para colmo metí el pie en fango de ese espeso y madremia cuando llegue a mi casa como me puso mi madre. Pero bueno, me gusto mucho y repetiría otra vez