Frecuencia cardíaca.

Durante 3 clases estuvimos haciendo una serie de ejercicios

PLANK JACK

PLANK JACK

5.            Plank jack.

Es un ejercicio de fuerza resistencia, con él tienes que hacer mayor fuerza con los brazos, pero también con las piernas y resistir el número de repeticiones.

MÚSCULOS:


PRECAUCIONES:
5 plak jacks: en este ejercicio el culo no debe de estar ni arriba ni debajo, hay que estar como una tabla y la espalda recta.

JUMP ROPE

JUMP ROPE

4.            Jump rope.

Es un ejercicio de resistencia anaeróbica y fuerza resistencia, en él tienes que invertir mucha energía al hacer las repeticiones y de fuerza resistencia porque tienes que hacer fuerza y a la vez resistir esa fuerza con todas las repeticiones.

MÚSCULOS:

PRECAUCIONES: 

4 jump rope: este ejercicio muchas personas lo hacen mal ya que mueven todo el brazo, y solo se deben de mover las muñecas, la espalda debe estar recta.

CROSS JACKS

CROSS JACKS

3.            Cross  jacks.

Es un ejercicio de flexibilidad y resistencia anaeróbica, en él se estiran varios músculos de los brazos y piernas y de resistencia anaeróbica por en el tienes que resistir las repeticiones de ese ejercicio invirtiendo bastante energía.

MÚSCULOS:

Primer grupo de músculos: tríceps, Lats (espalda), glúteo máximo y quads.

Segundo grupo de músculos: calves.

PRECAUCIONES:
3 cross jacks: en este ejercicio también hay que tener la espalda muy recta, colocar muy bien cuando saltas y mantener los brazos arriba. 

JUMP SQUAT

JUMP SQUAT

2.            Jump Squat.

Es un ejercicio de fuerza explosiva y resistencia anaeróbica, ya que con él se hace mucha fuerza al hacer la sentadilla y al levantarse dando el salto y de resistencia porque tienes que aguantar una serie de repeticiones.

MÚSCULOS:

PRECAUCIONES:

2 jump squat: en este ejercicio es muy importante mantener la espalda recta. Los pies tienen que estar a la altura de los hombros y las rodillas deben ir hacia fuera.

ZANCADA

ZANCADA

1. Zancada .

Es un ejercicio de fuerza resistencia y flexibilidad ya que con este ejercicio se pueden hacer las máximas repeticiones que puedas donde también se incluye la fuerza que se ejerce en los músculos y lo es también de flexibilidad porque con el estiras los músculos.

MÚSCULOS:

PRECAUCIONES:

1 Zancada: en el pie delantero, el talón tiene que estar totalmente apoyado. La rodilla no puede estar más adelantada que el pie que adelantamos. La espalda hay que mantenerla recta.

CÓDIGOS QR-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CÓDIGOS QR-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

En este trabajo vamos a hablar de 10 ejercicios que hemos elegido de una hojas de ejercicios que nos dio Miguel nuestros profesor de educación física de ellos tendremos que poner ejercicios que son buenos para la espalda con fotos, después señalar las capacidades físicas principales en estos: fuerza, resistencia,la velocidad y flexibilidad.Luego, identificaremos la musculatura empleada en cada ejercicio. Posteriormente indicaremos unas indicaciones de la forma correcta de realizar cada ejercicio para no sufrir ningún daño y finalmente para cada uno de ellos generaremos un código QR.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:

Resistencia:

-La resistencia: es la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible. Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. Tipos:

-La resistencia aeróbica: es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso.

-La resistencia anaeróbica: refiere a la capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve.

Flexibilidad:

-Flexibilidad: es la capacidad del músculo para realizar el mayor recorrido articular posible sin dañarse. También consiste en hacer que los músculos, los tendones, las fascias y las cápsulas se vuelvan flexibles. Dependiendo del tipo de actividad muscular realizada, se puede trabajar la flexibilidad con un sistema dinámico, es decir, con movimientos y elongación muscular, o de sistemas estáticos, que suponen el mantenimiento de posiciones concretas para favorecer el estiramiento muscular.

Fuerza:

-La fuerza:  como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. Tipos:

-Fuerza máxima: es la mayor fuerza que puede desarrollar el sistema neuromuscular por medio de una contracción máxima voluntaria.

-Fuerza explosiva:  es una manifestación de la fuerza que se basa en generar la mayor cantidad de fuerza posible en el menor tiempo sin perder la eficiencia.

-Fuerza resisitencia:  es aquella que trata de hacer las máximas repeticiones posibles con la menor carga posible.

Velocidad:

-La velocidad: es la capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo posible. Tipos:

-Velocidad de reacción: es la capacidad de responder frente a un estímulo en la menor cantidad de tiempo posible.

-Aceleración: esta se define como la capacidad motriz traducida en el alargamiento de la zancada y en esta.