frecuencia cardiaca maxima:

segun si eres sedentario: 
 220- la edad que tengas

si haces deporte: mujer 
214-(0,8 x edad)
si haces deporte. hombre
209-(0,7 x edad)



 zona de actividad fisica y saludable:

lo que te haya salido de la frecuencia cardiaca maxima:
                          65%
 lo multiplicas por 65  y luego lo divides entre 100
                          85%
 lo multiplicas por 85 y luego lo divides entre 100